Turnstart diese Woche
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Geschrieben von: tsv   
Dienstag, den 06. Oktober 2015 um 07:35 Uhr

Wir starten diese Woche, wie gewohnt Anfang Oktober, in die Turn-Hallensaison. Die Übungen sind sowohl als Vorbereitung auf die Schisaison oder zum Ausgleich der alltäglichen Arbeitshaltung bzw. zum Wohlfühlen geeignet.

Wann: Donnerstag, 8. Oktober, um 19:30 Uhr (=Startzeit: umgezogen in der Halle :) )
Wo: Volksschul-Turnhalle in Altenstadt (hinter der Kirche)

sportliche Grüße Wilfried und Herbert

PS: Turnbeitrag im Mitgliedsbeitrag enthalten, für andere € 30,-- für ca. 25 mal Turnen

PSS: Anbei zur Einstimmung das Programm, das jedoch auch etwas variieren kann.
(zu empfehlen auch bei Rückenproblemen, bzw. z.B. sitzenden Tätigkeiten)

Programm " Rumpfgymnastik für allgemeine Fitness"

Ein paar Details:
- Wir turnen auf Matten in Kreisform.
- Dazu erklingt abgestimmte Musik.
- Die Übungen dauern jeweils ca. 30 - 40 Sekunden oder 15 -20 Wiederholungen

Aufwärmen:

1. Laufen

2. Schulter

Mobilisieren:

Lockern, Koordination

Lockern

Hauptteil:

3. (Liege-)Stütz

4. Dehnen (+Nacken)

5. Gesäß

6. Oberschenkel innen

7. Oberschenkel außen – liegend

8. Dehnen

9. Oberschenkel außen – kniend

10. Bauchmuskeln

Kräftigung/Dehnen:

Schulter, Brust, Oberarme, Bein-Schnellkraft

-“-

Arme, Rücken, hintere Oberschenkelmusk.

Oberschenkel

Oberschenkel

Rumpf-, Gesäß-, Oberschenkelmusk.

Abduktoren, Hüftbeuger, Nacken

Bauchmuskeln

Schluss:

11. Lockern – liegend

12. Lockern – stehend

Dehnen:

Rumpf, Oberschenkel, Gesäß, Wirbelsäule

Bauchmuskel, Oberschenkelstrecker, Hüftbeuger, Adduktoren, Arme

... Zusatz für Ballbegeisterte:

· Hallenhockey

· Dehnen nach Laufsport

ca. 30 min.

Gemeinsames Ballspiel

Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Brustmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Nackenmuskulatur, Adduktoren, Arme, Schulter, Rücken

... Abschlussbesprechung im "Ristorante Pizzeria La Pergula" (ehemals Kaffee Mayer)