TSV - Turnen - es geht wieder los
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Geschrieben von: tsv   
Freitag, den 30. September 2016 um 08:05 Uhr

nächsten Donnerstag starten wir wieder voll durch:

Wann:    Do., 6. Oktober 2016
Uhrzeit:  19:20 Uhr Treffpunkt - Start 19:30 Uhr
Wo:        Volksschulturnhalle Altenstadt


Foto aus der letzten Saison - Rekord: 20 Teilnehmer!

PS: Falls ihr jemanden mitbringen wollt - gerne. Um einen Einblick zu vermitteln ist anbei das ungefähre Programm,
das jedoch auch etwas variieren kann. (zu empfehlen auch bei Rückenproblemen, bzw. z.B. sitzenden Tätigkeiten, ...)
Für TSV Mitglieder, für Nichmitglieder > Passiv-Tarif, Schnuppern kein Problem    (Kontakt: Diese E-Mail-Adresse ist gegen Spambots geschützt! JavaScript muss aktiviert werden, damit sie angezeigt werden kann. )

Programm " Rumpfgymnastik für allgemeine Fitness"

Ein paar Details:
- Wir turnen auf Matten in Kreisform.
- Dazu erklingt abgestimmte Musik.
- Die Übungen dauern jeweils ca. 30 - 40 Sekunden oder 15 -20 Wiederholungen

Aufwärmen:

1.      Laufen

2.      Schulter

 

Mobilisieren:

Lockern, Koordination

Lockern

Hauptteil:

3.      (Liege-)Stütz

4.      Dehnen (+Nacken)

5.      Gesäß

6.      Oberschenkel innen

7.      Oberschenkel außen – liegend

8.      Dehnen

9.      Oberschenkel außen – kniend

10.   Bauchmuskeln

Kräftigung/Dehnen:

Schulter, Brust, Oberarme, Bein-Schnellkraft

-“-

Arme, Rücken, hintere Oberschenkelmusk.

Oberschenkel

Oberschenkel

Rumpf-, Gesäß-, Oberschenkelmusk.

Abduktoren, Hüftbeuger, Nacken

Bauchmuskeln

 

Schluss:

11.   Lockern – liegend

12.   Lockern – stehend

Dehnen:

Rumpf, Oberschenkel, Gesäß, Wirbelsäule

Bauchmuskel, Oberschenkelstrecker, Hüftbeuger, Adduktoren, Arme

 

... Zusatz für Ballbegeisterte:

·         Hallenhockey

·         Dehnen nach Laufsport

ca. 20-30 min.

Gemeinsames Ballspiel

Wadenmuskulatur, Oberschenkel, Brustmuskulatur, Rumpfmuskulatur, Nackenmuskulatur, Adduktoren, Arme, Schulter, Rücken

 


... Abschlussbesprechung im "Ristorante Pizzeria  La Pergula" (ehemals Kaffee Mayer